难得夕阳无限好
何须惆怅近黄昏
—— 漫谈老年人健康与快乐
徐 寿 庆
2009年3月14日
我们这些人都是退休老人，是退休干部。过去为国家、为人民都出了力，都做了贡献。如今退休了，薪水照发，待遇不变，每月三四千、四五千的退休金拿着，儿女孝顺，生活开心，这是何等阳光灿烂的人生啊！只要活着就挣钱，只要吃饭就挣钱，只要喘气就挣钱。这是我们一生中的黄金时期，真是夕阳无限好！无数青年人羡慕不已，这是过去从来没有的事，真是难得夕阳无限好啊！
咱们怎样渡过这美好的晚年呢？我结合本人十几年心理咨询的实践，所碰到的有关老年人常见的健康快乐问题谈谈自己的看法，与大家共勉！
一、生 人为什么要活着？
在心理门诊上经常听到来访者诉说：活够了，活得太累了，不想活了。尤其是老年人更多，想自杀的也有，这是抑郁情绪，有的就是抑郁症。
什么是人生？我的回答是：人生是一个过程，人生是一种体验，人生就是一种选择。
人为什么要活着？我的回答是：生是你的权利，活是你的义务。一个人是为自己活着，为他人活着，为亲人活着，为社会活着。
人活的真实意义就在于促进社会的进步和发展。从进化角度看，没有生命就没有进化。生命是进化的载体。如果没有过去生命的存在和进化，就不会有现在的生命。同样，如果没有我们现在的生存和努力，也不会有人类社会更美好的将来。孔子曰：“未知生焉知死”。希望他的学生子路先学会“活着”的道理，明白为何而生，孔老夫子期望每一个人：好好活着，过好一生。
生命并不属于你自己，而是属于社会、家庭和亲人。无端地结束生命，其实是非常自私的行为。父母给了你生命，你就要善待生命。善待生命，即是对自己的爱，也是对父母的爱，更是对社会的爱。无论遇到什么挫折和困难都要勇敢地面对，绝不能以牺牲生命为代价。所以，不想活也得活。生是你的权利，活是你的义务，义务就是责任，就是法，你必须为亲人、为他人、为社会做奉献尽义务。
二、老 老了也得活动——老有所动
经常听到有些老年人讲：“老了，不愿动了”，“手脚不灵，懒得动弹”。可见老与动是直接相连的。能不能活动在某种意义上就是老不老的标志。“生命在于运动，心态在于调整”。活动活动要活就得动。调查长寿老人，长寿密决，共同特点就是两条：一是心态好，二是经常活动。宋美玲活了106岁，她的养生之道是：“少吃多运动，少懒多动脑，少愁多快乐”。世界卫生组织提出的健康行为是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。运动要适量，要因人而异，量力而行，持之以恒，注意安全，防止意外。要根据自己的兴趣和爱好，以及身体素质情况，选择最适合自己的锻炼项目，在这里我推荐：步行、旅游、慢跑、日光浴、太极拳、爬山等。唱歌、跳舞也是老年人很好的活动。
另外要提一下的是，健身锻炼新理念：1、英国研究人员发现：下午运动，晚上安睡。提倡下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，睡个好觉。2、“闻鸡起舞”，不利健身。晨练不主张早起，提倡老年人最好等太阳出来后锻炼，因早起锻炼，空气污浊，还会使人体生物节律紊乱。患有心脑血管病的老年人锻炼身体，一定要避开这段时间。
三、病 乐观的态度对待疾病——病也乐
经常遇到的是怕得病。疑病，怀疑自己得了不治之症，并为此焦躁不安，甚至心烦、失眠。我们说他得了焦虑症或失眠恐怖症。
“吃五谷杂粮，没有不生病的”。衰老是人类不可抗拒的自然法则，老年人有老年病，应视为正常，老年人一点病没有的道是罕见。
病痛、病痛，既然有病就有痛苦，如何对待？老子曰：“吾所以有大患，为吾有身，及吾无身，吾有何患？”意思是说，我有大患，有痛苦，是因为我有这个身体。假如没有这个身体，我们又会有什么痛苦可言呢？
人活着，躯体在，就会得病，就有痛苦，怕也没有用，怕得病也得病。只有顺其自然，即来之则安之，忍受痛苦，积极防病治病。与疾病作斗争，以乐观的态度对待疾病。所以说，苦也乐，病也乐，乐的是我还有个完整的身体，乐的是我的生命尚存。
四、死 死是自然的事——老有所欢
死亡是人生的最大危机。对老年来说，随着年龄增加，机体的衰老及急慢性疾病等原因，可以说，死亡的威胁在一年年，一月月临近。因此，如何面对死亡这一现象，这一危机，是老年人普遍存在的心理上的突出问题。
死亡谁都不能回避，其实活着的人也是在死亡的路上向前走。我们无法决定什么时候死，什么方式死。但是我们可以决定以什么样的态度对待死。在死亡面前怕也没有用，更要切记自毁生命，何不潇洒人生！能以乐观的态度对待死亡，乃人生之大幸！等待死亡、害怕死亡，只能使生命的进程缩短。
老年人对“死亡”二字很敏感，特别是听说战友、同学去世时，会引发联想，造成对死亡的恐惧。老年人要用自然的心态对待死亡，把死看成是人生的一个过程，是自然的事，要化悲痛为力量，把思念之情变为积极行动。思念已故之人，就要坚强的活着，快乐地面对人生。
生的渴望与死的恐怖是人生的最基本的矛盾。无生也无死，有生必有死，一切顺其自然。生与死的出路——老有所欢！今日不欢何时欢！无怨无悔地去尽其所欢！这就是老年人正确的生死观。毛主席说：“人总是要死的，但死的意义不同。为人民利益而死，就比泰山还重。”
五、婚 丧偶、再婚——老有所爱
正常的情况下，老年夫妻两人不可能一起走，对走的晚的人来说，必有丧偶这一说。怎么对待？再婚否？原则是什么？
人必然要有一死，谁都逃脱不了，面对亲人的离别，聪明的老人是化悲痛为力量，把现在的生活过得更好，让走的人安心地走好。那些因亲人辞世而虐待生命的人，实际上是违背了死者的意志。活着的人安康、幸福，其实就是对死去人的最好的祭奠。
丧偶之后的半年中，许多老人无法适应这一重大的打击，生活上的突变，发生心理障碍的老年人很常见，死亡率明显上升。
再婚否？我认为能否提高你的生活质量，有利于健康、快乐，是决定这一问题的重要原则。只要是结婚，不管年龄差异都应该是男女双方感情的结合。要情投意合，要有适当的相处时间。至于儿女是否同意，是个工作问题；至于再婚的时间问题，因人而异；至于社会的赞许问题，社会的进步，人们对此事的认可程度已相当宽容，不必顾忌。老年人再婚，对社会、对家庭、对子女都有益。
老年夫妻要恩爱！不管再婚或原配，老夫妻之间互相体贴，互相照顾，互相依赖和需要比任何年龄段都更为重要。虽然，随着年老生理上的老化，老年人的性生活明显减退或终止，而感情上的依赖却更加强烈。男女性别上对于爱情的需求有明显的差异。女性，即使到了老年人也常把爱情看得十分重要，甚至要求丈夫有爱的表示、表白……，从中得到心理上的满足。作为丈夫应该了解，理解老伴的情感及爱的渴求，要有意识的继续巩固和发展老夫妻之间的爱情。
六、家 家庭和谐
俗话说：“家家有本难念的经！”怎么办？难念，最好的办法是不念。“难得糊涂”！
唠叨，固执、多管闲事是老年人的通病。建议你少管闲事，不管闲事。管好自己就行。只要管好了自己，不给儿女添麻烦，对孩子就是最大的解脱。
“有了儿当儿，有了孙子当孙子”，“儿大是客”。老年人要调整好家庭角色，转变观念，才能自由快乐。当前，核心家庭已成为社会家庭的主要类型。与子女分开居住的“空巢”家庭或者老人独居的家庭并不少见。老年人的家长实权地位已不存在。老年人应该“享清福”了。清福的意思就是无权了，全然无权就是全然无责，就是清福。俗称“老了，可以享清福了”，不要身在福中不知福啊！
“清官难断家务事”，家不是个讲理的地方！家庭矛盾纠纷，无非就是争理。我对你不对，我是你非。家庭又有多少大事大非问题呢？无非是鸡毛蒜皮之事。争的结果，伤了和气。处理家庭事物的原则是：商量着办，都同意就是原则，都满意就是幸福。老年人生活三件宝：说好话，做好事，找快乐。
跟儿过？过女儿过？我看只要生活能自理还是自己过。当然，儿女们还是要常回家看看。
家和万事兴。和谐是人类永恒的主题。和谐是事物妥善、美好的基本属性。“和”就是顺。人和人相处应以和为贵。家庭是避风港，是人生的加油站，是休养生息的乐园。长寿之人，快乐之人，必有一个幸福和谐的家庭。
七、友 交友之道
不少老年人不愿出门，不愿见人，更不愿意参加集体活动，其原因、体力不支是少数，心理问题是多数。
“老了，不行了，无用了”自卑感油然而生，不愿让他人了解真实的自我，自然就不愿出门、不愿见人、更不愿参加集体活动了。其不知这是在孤立自己。
孔子曰：“有朋自远方来，不亦乐乎？”孔子又云：“益者三友，损者三友”。意思是说，有朋友自远方来相会，真是一件快乐的事，第二句话的意思是说，“与正直的人交朋友，与守信的人交朋友，与见多识广的人交朋友是有益的；与谄媚逢迎的人交朋友，与两面三刀的人交朋友，与花言巧语的人交朋友，是有害的。”这是孔老夫子告诫我们的交友之道。
《庄子、山水》中说：“君子之交淡如水”是说真正的朋友之间的交往是不带任何功利目的的。其真谛在于心灵的沟通。“淡如水”就是相互间保持一定距离，往来不多，也心心相印；相互尊重，却不相互吹捧；往来频繁，但不过分亲昵。也就是说交友应注重真诚。“真诚”就是不自欺，不欺人，不虚妄，以“诚心”待人，以“诚心”才能感人。真诚是一个人最大的也是最值得骄傲的资本，没有人能将真诚置之脑后。真诚是自我完善的根基，也是人与人交往的发端和最终的归宿，如果没有了真诚，人性和事物就无法达到统一，也就无法谈及人与人之间的和谐，家庭的和谐，社会的和谐。
鱼儿离不开水，瓜儿离不开秧，快乐的老人离不开集体。每个人都是社会人。人的快乐，从某种意义上讲是在人际交往中得到的，离开了朋友，离开了集体、离开了社会，快乐就无从谈起。
推荐上老年大学，参加同学聚会是个好办法。
八、学 活到老学到老——老有所学
老年人要不要继续学习？有两种截然不同的观点：一种是“人过四十不学艺”；另一种是“活到老学到老”。你赞成哪一种呢？
我主张“活到老学到老”。为什么？因为学习可以使人快乐，有利于老年人健康长寿。
孔子曰“学而时习之，不亦乐乎”。亦云：“其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。他说，学习是一种快乐的事情，因为喜欢读书，常忘记吃饭、睡觉，甚至连自己快老了也不知道。
学习是人天生的一种本事，人通过学习才能唤醒潜能，并在学习与进步的过程中享受快乐。善于学习的人，就会增大成功的概率。自然，这也是人生最大的一种快乐。人为了生存和发展，不得不终生学习，每个人一生的成长就是一个长期的学习过程。宋美龄说：“少吃多运动，少懒多动脑”，就是说人要长寿，不但身体要运动，脑子也要活动，就是学习。
时代在前进，社会在发展，我们必须“活到老学到老”与时俱进，做一个现代人、时代人。读书、看报、看电视、学电脑、上网、3G手机等等都要学。
国学大师季羡林（原北大付校长）92岁多病，住301医院，双目几近失明，仍坚持学习，每天让人读给他听。
九、做 做自己喜欢的事——老有所为
有的老年人，退休了，无所事事，感到空虚，更有甚者无事生非，更加难受。如果能在退休后，再为社会做点贡献，发挥余热，不仅对社会有益，对自己的身心健康也有好处。聪明的老年人，要在身体允许的前提下，继续有所作为。不要担心别人说你为了钱连命都不要的风凉话。并不是为了钱，最根本的是为了生活更充实，更精彩，更有价值。老年人千万不要把自己看成是废人，是“累赘”。要与时俱进，接受新鲜事物，发挥余热，找点事干，这是健康的需要，更是提高生活质量的要求。
找点什么事干？做自己喜欢的事，干点自己打心眼里喜欢干的事情。心理学家认为，当一个人从事自己所喜爱的事情时，他的心情是愉快的，态度是积极的，就有可能发挥最大的潜能，创造出最佳成绩。所以你心里想做什么就大胆去做吧！不要问自己的年龄有多大，因为你想做的那件事才是你真正的天赋所在，才是你人生的成功点，才是你生命的寄托和精神的家园！当然做事要利人利己，“人我两利是健康行为的一个特征”。许多老年人退休后又被反聘，或被外单位聘请，发挥余热，做得很开心。
退休后老年人再就职应该考虑的几个条件是：时间自由、工作熟悉、离家近、人际关系好。
十、食 合理膳食——健康的基石
民以食为天，营养是健康的基石
据现代医学研究指出：一个人的健康与长寿，15%取决于遗传因素，25%取决于社会因素、医疗条件和气候因素，而60%取决于个人的身心卫生和饮食结构等生活和行为方式的因素。老年人饮食结构要合理。做到四低二高。即低脂肪、低热量、低糖、低盐；高维生素和较多的纤维素。少吃动物脂肪，少吃油炸食物，少吃肉多吃鱼，少吃盐和糖，多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品。戒烟、基本戒酒（可以少喝点红酒）。饮食有节，少量多餐，细嚼慢咽，七成饱……。
我们这些老年人，生活条件都很好，需要注意的是，不要营养过剩，不要乱补，不要偏食。老子说“味无味”就是指吃任何东西都不要过分去讲究其味。要知道人类进食的生物意义就是为身体提供新陈代谢的营养物质，而不是去满足“口舌之欲”。所以不管好吃不好吃，有营养的就应该吃，不管荤食素食，对健康有好处就应该吃；我们是吃“营养”，而不是吃“滋味”。长期坚持这种自我提醒，就能帮助我们除掉不良的饮食习惯，逐步达到营养全面、膳食平衡。
难得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。我们要努力做到：老有所学、老有所动、老有所爱、老有所为、老有所欢，让我们欢欢乐乐渡过这美好的晚年！
